ウォーキングって言っても、どれだけの時間ウォーキングをしたら良いのか分からないと思います。人それぞれ今の状態は違うので一概には言えないんですけど、私の場合（体重88キロ位/身長179センチ）でしたら、最低４０分以上は歩く様にすると効果が出るのが早く感じます。
私のウォーキング スタート時点では体重８８キロでかなり重く、運動も殆どやってなかったので、それはそれはキツくてキツくて何度も途中で引き返す事がありました。気持ち的には一時間はウォーキングしたいと思ってはいるのですが、イザ始めると心が折れて止めてしまう事もあったんです。でもそれはそれで良いんじゃないかと思っています。問題は、その日は止めたとしてもまた続ける事が肝心かと思うんです。
体調も毎日違いますし、気持ちも違います。決めた事を貫徹する事は素晴らしい事ですが、長く続けるダイエット ウォーキングは柔軟に考える方がいい様な気がします。貫徹と言う意味では、『続ける』と言う事ですかね。兎に角一週間に三回でも四回でも出来れば毎日、例え１５分だってウォーキングする事で、段々と習慣になり体力も付いて来ます。
ウォーキングの場合、毎日行うと効果的です。『歩く』が基本なので、毎日する事が可能な有酸素運動だと思います。距離の方は、徐々に延ばして行くのが良いと思いますが、体調や環境状態によって合わせて行けば良いかと思います。
ウォーキングのイメージは背筋を伸ばし大股でテンポよく歩くイメージかと思いますが、出来る人はそんな感じが良いと思います。運動不足の人は、大股で歩くにも結構大変です。体力が付いてくると、次第に早歩きになって来ますので、最初はＭＹペースでイイと思いますよ。そしてウォーキングの効果をより上げる為には、なるべく止まらない事、休まない事が大事です。短い時間のウォーキングにはＮＯＮストップウォーキングを心掛けてみて下さい。
体調が悪くなったり、異常に疲れたりした場合は、当然ウォーキングは止めて体調の回復に努めるのが当たり前ですが、普段のウォーキングではなるべく止まらないのがコツ。なので、出来るだけ信号が無い道や交通量の少ない道がイイかと思います。ツマラナイですけど、グランドなど有ったら最高ですけどね！
週末の時間のあるウォーキングをする時（一時間以上のウォーキング）は、自然を楽しみ、時には足を止めて写真を撮る位の余裕があっても良いかと思いますよ。心がリフレッシュされますしね。
ウォーキングはする時間も大事ですが、それよりも『毎日する』事が大事だと思います。体調が良ければ１５分でも２０分でも作ってウォーキングをする事が大事です。ドカッと週末にまとめ運動だけでは余り意味が無いかも知れません。
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